Обратные отжимания от скамьи – это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц верхней части тела. Они направлены на тренировку грудных, плечевых, трицепсовых и спинных мышц. Это упражнение также улучшает общую силу и выносливость верхней части тела.
Для выполнения обратных отжиманий от скамьи вам понадобится наклонная скамья и гантели или штанга. При подготовке к упражнению важно правильно выбрать вес гантелей или штанги. Вес должен быть достаточным, чтобы вызвать усталость в мышцах после последнего повторения, но не таким, чтобы вы не могли контролировать движение и сохранять правильную технику.
Техника выполнения обратных отжиманий от скамьи включает следующие шаги:
1. Начальное положение: Лягте на наклонную скамью лицом вниз, учтите, чтобы грудь и живот полностью прилегали к скамье. Подайте гантели в руки и протяните их перед собой. Руки должны быть на ширине плеч. Передние дельты, грудные и спинные мышцы должны быть напряжены.